rozpiętki czy wyciskanie

[...] sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 powtórzeń. -pompki 1 seria 12 powtórzeń. Plecy: -wiosłowanie hantlami (identycznie jak ze sztangą) 2x10kg: 2 serie po 12 powtórzeń. [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] hantlami 22-24-26-28 Rozpiętki na bramie 12-10-8-6 (nie pamiętam ciężaru, zwiększam co serię) Na koniec treningu robię 'dropa', czyli powtarzam ostatnie ćwiczenie (tu: rozpiętki na bramie) ciężarem ok 70% max, cisnę max powtórzeń, odejmuję jedną płytkę ciężaru, cisnę max powtórzeń i tak do zerowego obciążenia. Dzień 2 (barki + biceps) [...]

[...] odzwyczajać, bo potem jak coś będzie znowu ciężko z takimi ilościami %-)) Dzień 3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> nie wiem, czy da radę, bo nigdy nie patrzyłam, jak jest skonstruowana ta maszyna u mnie na siłowni ;-) Najwyżej zamiast tego może być reverse fly? 1. uginanie [...]

[...] będzie znowu ciężko z takimi ilościami %-)) Możesz tak robić jak piszesz. Dzień 3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> nie wiem, czy da radę, bo nigdy nie patrzyłam, jak jest skonstruowana ta maszyna u mnie na siłowni ;-) Najwyżej zamiast tego może być reverse fly? To właśnie [...]

[...] znowu ciężko z takimi ilościami %-)) Możesz tak robić jak piszesz. Ok. Dzień 3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpiętki --> nie wiem, czy da radę, bo nigdy nie patrzyłam, jak jest skonstruowana ta maszyna u mnie na siłowni ;-) Najwyżej zamiast tego może być reverse fly? To właśnie [...]

witaj, co do pytan domera, nie rozpisales sie zbytnio. Co do samego planu wymaga on nieco korekty. Masz 3 dni treningu pod rzad i tylko jeden dzien na odpoczyneK? To moze byc troche za malo. Push Wyciskanie leżąc sztanga 3x6-8 Wyciskanie skos sztanga 3x8 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Rozpietki 2x10 - jak juz masz rozpietki, to daj je po [...]

[...] większą część masy mięśniowej klatki piersiowej. Większość osób wykonując ćwiczenia jak wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie na skosie dodatnim czy też rozpiętki odpowiednio rozbuduję klatkę piersiową. Ale niestety nie jest to takie proste bo zdarzają się osoby, które nie muszą aplikować dodatkowych ćwiczeń na część [...]

[...] na klatę z własnym ciałem (50 powtórzeń) -pompki klasyczne (chyba z 50 powtórzeń) -wiosłowanie lekką sztangielką (5 x 15) - dokładnie, technicznie, dociągaj ruchy do końca -rozpiętki na maszynie (14,12,10,8,pompa) <- zmieniłem jednak na większą ilość powtórzeń a co za tym idzie trochę lżej... 2 dzień PLECY -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 4xmax - sam jeszcze nie dam rady niestety -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 -Horyzontalne przyciąganie drążka trzymanego szeroko 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8 -Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Wtorek - Wolne Legs - Środa -Przysiady ze sztangą 4x12 [...]

Dobra, zrobię jak mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem [...]

Chciałem edytować posta. Za długo to trwało i juz sie nie dało :( tak miał brzmieć w całości :) No cóż. Chyba jednak się uraził. Choć nie wiem za co bo raczej spokojnie odniosłem się do jJego złośliwej tyrady. Kwestii szacunku wobec rozmówcy czy stylu wypowiedzi wiecej rozstrząsać nie będę. Skoro to ma wyglądać tak, to Ok: Wczorajsza miska: 7 [...]

czy taki trening sprawdzi sie na rzezbe? bedzie leciec 1-7 oxa 4-12 prop 8-13 win wkazdym cw 10 pow, miedzy cwiczeniami NIE ma przerwy dopiero po wykonaniu obiegu (5cw) przerwa 1 min i lecimy od nowa, lacznie 5 obiegow. Trening zajmuje 30min + brzuch + 30-40 min aero KLATKA: (rozpietki na maszynie wyciskanie hantli na plasko rozpietki z hantlami [...]

/SFD/2016/10/5/6193ca065d2148478e875fe7e0c7bb22.jpg Kwestią kluczową jest ilość treningów. Gdy będziemy trenować zbyt mało i niezbyt intensywnie, nie zapewnimy mięśniom bodźca do wzrostu. Z drugiej strony jednak, jeśli trenować będziemy zbyt często i zbyt intensywnie, nie damy możliwości zregenerować się mięśniom, a to do czego najpewniej [...]

[...] 1 Goblet: 4 x 8-10 2 Hip thrust 4 x 10-16 3 Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4 MC rumuński: 4 x 8-10 5 Power fly: 3 x 8-10 (czy to po prostu rozpiętki? Zamierzam robić na piłce) 6 Inverted rows 3 x 8-10 7 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 8 Brzuch – freestyle 3 serie Trening D 1 Glute bridge 4 x [...]

Nowa Zelandia zawsze byla moim marzeniem - odkad zobaczylam Wladce Pierscieni wlasnie! Najlepsza reklama nie dalaby takiego efektu. Peter Jackson zrobil niesamowita przysluge swojemu krajowi krecac tam te filmy. Podoba mi sie tez idea takiej wycieczki objazdowej - nie mozna sie nudzic i mozna dopasowac wszystko do swoich potrzeb. Tydzien 14: [...]

Tea dzieki za polecenie tego podcastu :-) wczoraj akurat idealnie mi sie nadal na spacer. Fakt, wiecej meskiego pitolenia niz faktow, ale na poczatek moze byc, a tak na odmozdzenie i poprawe humoru to sie super nadaje Sporo pitolą i plotkują (jak to faceci!), ale zwykle na początku mowią, że tyle min bedziemy pitolic, pozniej odpowiadaja na [...]

KLATA 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10,8,8,6 2. Wycisk. hantli na skosie (30) 4x8 3. rozpiętki na poziomej 4x8 GRZBIET 1. Wznosy barków (szrugsy)4x8 2. Podciąg sztangi w opadzie 10,8,8,6 3. Martwy ciąg 4x8 UDA: 1. Przysiad 10,8,8,6 2. Uginanie nóg na maszynie 4x8 3. Wykroki z przyklęknięciem ze sztangą 4x8 BICEPS: 2 wersje: I: 1. Uginanie [...]

No dobra to rozpisze co i jak bo nie dlugo cykl ON i zastanawiam sie nad tym treningiem : Pon = klata + bary + triceps (mocno) klata wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie na skosie gora 3s rozpietki 2s barki wyciskanie sprzed glowy 2s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s triceps wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramion na [...]

Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]